[...] 3.Wznosy bokiem hantlami 4x20 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.Face pull 4x15 Nie dałem rady zrobić wznosów tym razem 8x50 caly czas czuje ból w barku Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/1c8dcc0f9da26fd476e32503c71d7221.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]
-2xNitroBolon II 2 porcje kazdego dnia, minimum dwie a tu pewnei problem bo w opakowaniu 35 porcji chyba ( rano przed sniadaniem 20 min i przed treningiem 20 min) -Gain Fast 4,5 kg -Gainer 737 3,0 kg tylko po treningu 80-100g lub zamiast jednego z posiłkow bo srenio to widze w tym cyklonie -NitroProgen 2,5 kg przed snem rano -Scorch (spalacz [...]
[...] ramion na wyciagu 2x15x60kg, 1x15x70kg 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg Bieg kondycyjny na biezni (45 min.) - wysokie gorki = wysoki puls, czyli cos jak by interwaly. Uwielbiam taki bieg! Diete staram sie trzymac 1600 kcal w dni bez silki, 1800 w dni z silka. Zmieniony przez [...]
szczerze mowiąc ja robie 80 sec przerwy i mi to służy bo jeśli robiłem 1 min to nie dawałem rady już troche w 3-4 serii, ale jesli ty dajesz rade z przerwa 1 min to tak rób, chociaż robiac przerwy 1,5-2 min mozesz założyć troszke większy ciężar, takie moje zdanie Pozdrawiam
Trening nastepujacy 1 dzień - trening 20-30 min aerobow po treningu/ A6W 2 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka wieczorem 3 dzień - trening + 20-30 min aerobow po treningu/ A6W 4 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka wieczorem 5 dzień - trening 20-30 min aerobow po treningu / A6W 6 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka wieczorem 7 dzień - [...]
[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
A więc konkretna propozycja czyli już kompletna to 1.Ciężar ruchomy dobierany indywidualnie 2. Limit czasowy na wyciskanie maksymalnie 5 min. 3. Podwójny stop na dole i u góry pauza. 4. Czyli ciężar sztangi mnożymy razy ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę ciała to będzie wynik. 5. Trzeba w tempie robić powtórzenia tak jak timer będzie [...]
No dziś spróbowałem pompki w tempo co 2 sekundy. Uuuu no to czysty hardcore to jest. W liczbie to wychodzi tylko 45 powtórzeń ale 3 minuty wytrzymałem. No Tadek to jak mówisz 10 min aby wytrzymać to chylę czoła dla osób które tak potrafią. Goldi Ty i tak królujesz na biceps. Nie pozwól aby ktoś zdjął Cię z pierwszego miejsca. Ty i ten tej [...]
No całkiem spoko, że nad morzem będzie taka fajna impreza. No to będzie na 2 min czyli prędkość mega szybka. To będzie coś jak pamiętacie się bawiliśmy. Michał wygrał ja drugi byłem Ale to i też fajna zabawa tylko nie już jako dyscyplina wyciskania wielokrotnego ponieważ jeśli nie będzie pełnego ruchu z akcentem to takie machanie 3/4 [...]
Wuchta Masz racje :). Dobrze, że dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( ale nie wiem za duzo na temat tej wit wiec najlepiej poczytaj) 2) Zbilansowana czyli? a dieta low carb tez jest zbilansowana moim zdaniem :D 3) Nikt Ci nie powie czy wystarczy bo nikt nie jest Bogiem :) niektorzy jedza banana po treningu odrazu a po 30 min posilek tak Ci odpowiem ;p. BCAA- wplywa na regeneracje po treningu, białko - wiadomo.
[...] sadze i zawsze to loteria. Jak chcesz dobra i trwala ale uzywana to tu maja sprzet taki fitnes 4 life chyba czy jakos tak i to sa dobre bierzmie ale tam tez musi byc ok 8tys min, Tutaj masz ta strone: www.top-gym.pl Ale jak masz tylko 2 do wydania to rower polecam bardziej. I jak chcesz jezdzic szybszym tempem i kondycje tez robic to spiningowy [...]
[...] ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow lydka do fatygi 20 min interwalow wiem wiem, sporo, wiem wiem, popale miesnie, wiem wiem ale czasem czlowiek po prostu musi sie zatyrac i dzis byl ten dzien ;] po treningu carbo, teraz wlasnie [...]
[...] nogi:) 4*20 uginanie nóg na suwnicy leżąc 4*20 prostowanie nog przy pomocy tubbingu 2*20 na każdą nogę wykroki ze sztangą 2*20 na każdą nogę brzuszki na piłce 4*25 potem 45 min aero-bieżnia Środaprzywodziciele 4*20 uginanie nóg na maszynie na mięśnie dwugłowe uda ( nie wiem jak się to fachowo nazywa)4*20 robienie tzw krzesełka na poręczach 3*10 [...]
[...] hGH, tak jak sama nazwa mówi jest pobudzanie wzrostu komórek i tkanek, a także organizmu jako całości. Ponieważ pod wpływem działania hGH następuje zwiększony wychwyt aminokwasów przez komórki oraz nasilona synteza białek w mięśniach, wątrobie, tkance łącznej, kostnej i chrzęstnej, związek ten zaliczany jest do grupy hormonów anabolicznych. [...]
[...] 5/5 FAJNY KOLOR :) 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Smak fajny i kolor dlatego jest "5" . Reszta bez szału pompa taka sobie pobudzenie zerowe jak dla mnie Wzięte 1.5 h po posiłku BT W po 10 min lekko po piekła mordka i nic po za tym .Ogólnie punkcik za kolor nalewki :) /SFD/Images/2016/6/5/54bcae75daac4d3dbc4d030914d3e822.jpg
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
